Soulevé de Terre (Barre Hex)
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre (Barre Hex)
ÉquipementBarre
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux, Trapèzes
Instructions
- 1Charge une trap bar et place-toi à l'intérieur. Tes pieds doivent être à largeur de hanches, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 2Descends en position accroupie et saisis les poignées des deux côtés.
- 3Ramène les épaules vers l'arrière pour redresser le dos.
- 4Inspire et initie le tirage en enfonçant les talons dans le sol.
- 5À mesure que la barre monte, étends progressivement les hanches et les genoux jusqu'à être debout. Expire.
- 6Redescends la trap bar lentement. Recule d'abord le bassin puis plie progressivement les genoux jusqu'à revenir à la position de départ.
- 7Inspire pendant que la barre descend ou avant d'entamer la répétition suivante.