Développé Couché Décliné (Barre)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché Décliné (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Charge la barre.
- 2Allonge-toi sur le banc, en plaçant ton front directement sous la barre.
- 3Attrape la barre avec une prise pronation double. Tes bras doivent être plus écartés que la largeur des épaules.
- 4Recule les épaules, gaine ton tronc et inspire.
- 5Décroche la barre avec précaution et amène-la au-dessus de ta poitrine.
- 6Reprends une inspiration et descends la barre jusqu'au bas de ta poitrine.
- 7Touche légèrement ton torse et pousse la barre tout droit vers le haut, en expirant près du sommet.
- 8Une fois terminé, ramène la barre au-dessus de ta tête et raccroche-la avant de détendre ton corps.