Développé Couché Décliné (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché Décliné (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Positionne-toi sur un banc décliné et fixe tes pieds.
- 2Allonge-toi et rétracte les omoplates.
- 3Demande à un partenaire de te tendre les haltères l'un après l'autre. Sinon, tiens l'haltère et allonge-toi prudemment.
- 4Garde les bras tendus, le tronc engagé et les poids au-dessus de la poitrine.
- 5Inspire.
- 6Redescends les haltères vers tes côtés en gardant les coudes légèrement rentrés.
- 7Descends les poids jusqu'à ce que tes coudes soient au niveau du torse.
- 8Pousse les poids tout droit vers le haut, en expirant pendant la montée.
- 9Une fois terminé, fais-toi retirer au moins un haltère de la main pour pouvoir te redresser.