Développé Couché Décliné (Machine)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché Décliné (Machine)
ÉquipementMachine
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Charge correctement la machine.
- 2Règle la hauteur du siège pour que les poignées soient juste en dessous du niveau de la poitrine une fois assis.
- 3Assieds-toi et saisis les poignées. Garde les coudes rentrés le long du corps.
- 4Rétracte les omoplates, pose les pieds au sol, contracte les abdominaux et inspire.
- 5Pousse les poignées vers l'avant et vers le bas, en étendant complètement les coudes et en expirant. Maintiens brièvement et contracte la poitrine.
- 6Plie les bras avec contrôle en inspirant.