Écarté Décliné (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomÉcarté Décliné (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalPectoraux
Instructions
- 1Règle le banc en position déclinée.
- 2Prends une paire d'haltères légers et assieds-toi sur le banc, en sécurisant tes pieds.
- 3Garde les haltères près de ta poitrine et allonge-toi avec précaution.
- 4Tends les bras, positionne les haltères au-dessus de la poitrine et rétracte les omoplates. Garde les poignets neutres (mains face à face).
- 5Inspire et amène les bras sur les côtés, en étirant les muscles pectoraux. Garde les coudes légèrement fléchis du début à la fin.
- 6Ramène les bras, contracte la poitrine et fais toucher les haltères en haut en expirant.