Pompes Déclinées
Reps seules
Détails
NomPompes Déclinées
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes et place tes pieds sur un banc de musculation, une plyo box ou un autre objet stable.
- 2Étends ton corps en position de pompe, les mains plus larges que la largeur des épaules et légèrement tournées vers l'extérieur.
- 3Garde les bras tendus et les omoplates rétractées.
- 4Gaine ton tronc et inspire.
- 5Abaisse ton corps en pliant les coudes.
- 6Descends jusqu'à ce que ton visage soit proche du sol.
- 7Repousse-toi en tendant les bras. Expire près du sommet.