Pompes Diamant
Reps seules
Détails
NomPompes Diamant
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalTriceps
Muscles secondairesPectoraux, Épaules
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes et rapproche tes mains. Tes pouces et index doivent se toucher ou n'être séparés que de quelques centimètres.
- 2Étends ton corps en position de pompe, en alignant épaules, hanches et genoux.
- 3Ramène les épaules vers l'arrière, contracte tes fessiers et inspire.
- 4Descends en fléchissant les coudes.
- 5Descends le plus bas possible et maintiens la position basse un instant.
- 6Pousse pour remonter, en expirant tout en tendant les bras.