Écarté Couché Haltère
Poids & reps
Détails
NomÉcarté Couché Haltère
ÉquipementHaltère
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères, assieds-toi sur un banc de musculation plat et place les poids sur tes cuisses.
- 2Allonge-toi lentement en gardant les bras fléchis et les haltères contre le corps.
- 3Étends les bras, positionne les haltères au-dessus de la poitrine, garde les poignets en position neutre (paumes face à face) et presse les poids l'un contre l'autre.
- 4Ramène les épaules en arrière et inspire.
- 5Abaisse les haltères vers la poitrine, maintiens la position un instant, puis repousse-les vers le haut en expirant.