Front Lever Hold
Durée
Détails
NomFront Lever Hold
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Attrape une barre avec une prise en pronation uniforme. Tes mains doivent être écartées à la largeur des épaules et les coudes tendus.
- 2Rapproche tes pieds et étends tes genoux en contractant tes quadriceps.
- 3Maintiens une colonne vertébrale neutre en contractant tes muscles abdominaux. Évite de cambrer le bas du dos à n'importe quel moment du front lever.
- 4Contracte tout le haut du corps et inspire.
- 5Le corps rigide, initie le front lever en te penchant en arrière tout en engageant tes dorsaux et ton centre.
- 6Élève tout ton corps à l'horizontale en engageant le dos, les épaules et le centre.
- 7Élève ton corps jusqu'à atteindre une position horizontale et maintiens, en gardant une respiration régulière.
- 8Reviens lentement à la position de départ en relâchant ton corps.