Front Lever Raise
Reps seules
Détails
NomFront Lever Raise
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Tends les bras vers le haut et saisis une barre avec une prise pronation uniforme. Tes mains doivent être à la largeur des épaules et tes coudes tendus.
- 2Rapproche tes pieds et tends tes genoux en contractant tes quadriceps.
- 3Maintiens une colonne neutre en contractant les muscles du tronc. Ne cambre pas le bas du dos à aucun moment du front lever.
- 4Contracte tout le haut du corps et inspire.
- 5Le corps rigide, initie le front lever en te penchant en arrière tout en engageant tes dorsaux et ton tronc.
- 6Élève tout ton corps à l'horizontale en engageant le dos, les épaules et la musculature du tronc.
- 7Soulève ton corps jusqu'à atteindre l'horizontale, et maintiens un instant en expirant.
- 8Reviens lentement à la position de départ en inspirant.