Élévation Frontale (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomÉlévation Frontale (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalÉpaules
Instructions
- 1Règle la poulie sur la position la plus basse et fixe une barre droite.
- 2Tiens-toi dos à la machine à câble, la barre entre les jambes.
- 3Attrape la barre droite avec une prise pronation (paumes vers l'arrière), le câble entre les jambes. Tes bras doivent être tendus.
- 4Ramène les épaules en arrière, engage le haut du corps et plie légèrement les genoux.
- 5Inspire et lève la barre en l'éloignant du corps en un mouvement fluide.
- 6Monte jusqu'à ce que la barre soit au niveau des épaules et expire. Garde les bras tendus.
- 7Redescends les bras à la position de départ en inspirant.