Squat Avant
Poids & reps
Détails
NomSquat Avant
ÉquipementBarre
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Positionne la barre à hauteur de la clavicule.
- 2Descends légèrement en pliant les genoux, presse le haut de ta poitrine contre la barre et tends les bras vers l'avant.
- 3Plie le coude droit et amène ton avant-bras au-dessus de la barre, la main reposant sur ta clavicule.
- 4Plie le coude gauche et place la main gauche sur ta clavicule, juste au-dessus de la barre.
- 5Positionne la barre sur tes épaules, sors la poitrine, inspire et étends les genoux pour décrocher la barre du support.
- 6Fais deux pas en arrière pour dégager suffisamment d'espace.
- 7Inspire et descends en pliant les genoux tout en gardant le torse droit.
- 8Descends aussi confortablement que possible – idéalement jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- 9Pousse à travers les talons pour remonter du squat et expire en fin de mouvement.