Glute Ham Raise
Reps seules
Détails
NomGlute Ham Raise
ÉquipementMachine
Muscle principalIschio-jambiers
Muscles secondairesFessiers
Instructions
- 1Installe-toi sur une machine glute ham raise. Le coussinet de cheville doit être contre ton tendon d'Achille, et tes genoux doivent reposer sur la plateforme qui soutient tes hanches. Pousse la pointe des pieds contre la plateforme prévue à cet effet, si ta machine en a une.
- 2Le torse droit, les genoux pliés et les chevilles bien calées, croise les bras devant la poitrine, rétracte les omoplates et inspire.
- 3Étends tes jambes avec contrôle et amène ton torse vers l'avant et vers le bas en gardant le dos et les hanches rigides.
- 4Descends le plus possible – idéalement, jusqu'à ce que tes genoux soient presque entièrement tendus.
- 5Engage ta chaîne postérieure pour plier les genoux et relever le torse à la position de départ. Expire en haut du mouvement.