Relevé de Jambe Arrière
Reps seules
Détails
NomRelevé de Jambe Arrière
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes, les mains à plat et les genoux soutenant le bas de ton corps.
- 2Tes genoux doivent être sous tes hanches, et tes poignets, coudes et épaules doivent être alignés.
- 3Gaine ton tronc et inspire.
- 4Envoie ta jambe droite vers l'arrière et vers le haut, en serrant les fessiers en haut, et expire. Garde le genou plié.
- 5Ramène lentement la jambe à la position de départ et inspire.
- 6Une fois un côté entraîné, effectue le même nombre de répétitions avec l'autre jambe.