Flexion Buste Avant (Barre)
Poids & reps
Détails
NomFlexion Buste Avant (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalIschio-jambiers
Muscles secondairesFessiers, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux
Instructions
- 1Règle la barre à environ la hauteur de l'aisselle et attrape-la uniformément, un peu plus large que la largeur des épaules.
- 2Place-toi sous la barre et positionne-la sur tes trapèzes inférieurs, environ au niveau de tes deltoïdes postérieurs.
- 3Étends le haut de ton dos et presse la barre contre lui avec les deux mains. Garde le poignet droit et évite que la barre repose sur tes mains.
- 4Pieds écartés à la largeur des hanches et fermement plantés au sol, pousse tes hanches vers l'avant et décroche la barre. Recule de quelques pas pour dégager assez d'espace pour le mouvement.
- 5Barre fermement pressée contre le haut de ton dos et pieds plantés au sol, inspire et pousse tes hanches droit vers l'arrière.
- 6En te penchant en avant, garde ton dos en position neutre et pense à repousser ton fessier vers l'arrière.
- 7Penche ton torse vers l'avant autant que possible tout en gardant le dos droit. Tu devrais sentir un étirement intense dans les muscles de la chaîne postérieure. Autorise une légère flexion des genoux en bas.
- 8Lance le mouvement vers le haut en poussant tes hanches vers l'avant et redresse-toi. Expire en haut.