Hack Squat
Poids & reps
Détails
NomHack Squat
ÉquipementBarre
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Place une barre au sol et tiens-toi devant elle. Tes mollets doivent presque la toucher.
- 2Redresse la poitrine et descends en squat.
- 3Saisis la barre avec les paumes vers l'arrière, en gardant les épaules rétractées.
- 4Tout en tenant la barre fermement, prends une grande inspiration et pousse à travers les talons pour remonter.
- 5Fais glisser la barre le long de tes jambes et de tes fessiers. Expire près du haut.
- 6Épaules en arrière et regard dirigé vers l'avant, plie les genoux et les hanches pour redescendre.