Hack Squat (Machine)
Poids & reps
Détails
NomHack Squat (Machine)
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers
Instructions
- 1Ajoute du poids à la machine.
- 2Positionne-toi à l'intérieur de la machine avec les épaules contre le dossier.
- 3Place tes pieds dans une position confortable pour le squat sur la plateforme en dessous.
- 4Ramène les épaules en arrière et gaine ton tronc.
- 5Étends les genoux pour décrocher le poids et retire le loquet de sécurité.
- 6Inspire et descends en fléchissant les genoux.
- 7Descends jusqu'à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés.
- 8Pousse à travers les talons et redresse les jambes, en expirant près du haut.
- 9Une fois terminé, remets la sécurité, raccroche le poids et détends ton corps.