Curl Marteau (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomCurl Marteau (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalBiceps
Muscles secondairesAvant-bras
Instructions
- 1Sélectionne le poids approprié et règle la poulie sur la position la plus basse.
- 2Attache une corde à la poulie.
- 3Penche-toi en avant et saisis les deux extrémités de la corde. Garde les mains neutres (paumes l'une face à l'autre).
- 4Redresse-toi et recule d'un pas pour soulever le poids de la pile, gaine ton tronc et rétracte les omoplates.
- 5Inspire et amène la corde vers ta poitrine en pliant les bras. Garde les coudes le long du corps.
- 6Plie les bras jusqu'à ce que tes poignets soient légèrement plus hauts que tes coudes, et expire.
- 7Étends les bras avec contrôle et inspire.