Relevé de Bassin
Reps seules
Détails
NomRelevé de Bassin
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps
Instructions
- 1Assieds-toi au sol et positionne le haut de ton dos contre le bord d'un banc.
- 2Fléchis les bras et pose les mains sur la poitrine.
- 3Fléchis les genoux et pose les pieds à plat au sol. Tes genoux doivent pointer vers l'avant, pas vers les côtés.
- 4Ramène les épaules en arrière et inspire.
- 5Engage les fessiers et pousse à travers les talons pour lever le bassin jusqu'à ce que les hanches soient alignées avec les épaules.
- 6Maintiens la contraction un instant et expire.
- 7Abaisse le bassin au sol en inspirant.