Relevé de Bassin (Machine)
Poids & reps
Détails
NomRelevé de Bassin (Machine)
ÉquipementMachine
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Adducteurs
Instructions
- 1Sélectionne ou charge le poids approprié.
- 2Allonge-toi sur la machine, bras le long du corps et le haut du dos en contact avec le coussin.
- 3Fixe la sangle ou la ceinture au-dessus de tes hanches.
- 4Prends une grande inspiration et gaine ton tronc.
- 5Pousse à travers les talons pour étendre les hanches vers le plafond. Serre les fessiers en haut et maintiens un instant en expirant.
- 6Redescends les fessiers avec contrôle jusqu'à la position de départ en inspirant.