Relevé de Bassin (Machine Smith)
Poids & reps
Détails
NomRelevé de Bassin (Machine Smith)
ÉquipementMachine
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Adducteurs
Instructions
- 1Règle la barre de la machine Smith en position basse, suffisamment pour pouvoir te glisser dessous.
- 2Charge la barre de manière appropriée et place un coussinet pour éviter l'inconfort au niveau des hanches.
- 3Positionne un banc plat parallèlement ou perpendiculairement à la barre, à une distance d'environ 30 centimètres (ajuste la configuration pour trouver ta position idéale).
- 4Assieds-toi au sol et incline-toi en arrière pour poser tes omoplates sur le banc. La barre doit se trouver directement au-dessus de tes hanches.
- 5Plie les genoux et pose les pieds au sol.
- 6Saisis la barre, pousse tes hanches contre le coussinet et gaine ton tronc.
- 7Inspire et pousse à travers les talons pour lever les hanches vers le plafond jusqu'à ce qu'elles s'alignent avec les genoux et le haut du corps. Expire en haut du mouvement.
- 8Abaisse les fessiers vers le sol avec contrôle en inspirant.