Rowing Inversé
Reps seules
Détails
NomRowing Inversé
ÉquipementMachine
Muscle principalHaut du dos
Muscles secondairesDorsaux, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Règle une barre pour les rowings à environ hauteur de hanche. Tu peux utiliser une machine Smith.
- 2Attrape la barre avec une prise pronation et place-toi dessous.
- 3Bras tendus et barre au-dessus de la poitrine, étends ton corps et équilibre ta moitié inférieure sur les talons.
- 4Engage les fessiers et les abdominaux, sors la poitrine et inspire. Ton corps doit être aussi droit qu'une flèche.
- 5Tire avec les coudes pour amener ton corps vers la barre. Touche la barre avec ta poitrine sans écarter les coudes. Expire.
- 6Redescends avec contrôle à la position de départ en inspirant.