JM Press (Barre)
Poids & reps
Détails
NomJM Press (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalTriceps
Muscles secondairesPectoraux, Épaules
Instructions
- 1Règle la barre à une hauteur où tu peux l'atteindre sans étendre complètement les bras.
- 2Allonge-toi sur le banc, tends les bras vers le haut, saisis la barre avec une prise à largeur d'épaules et décroche-la du support.
- 3Place la barre au-dessus de ta poitrine avec les bras tendus, comme pour un développé couché classique.
- 4Pose les pieds au sol, rétracte les omoplates, respire profondément et gaine ton tronc.
- 5Fléchis les coudes avec contrôle, en abaissant la barre vers le haut de la poitrine.
- 6Maintiens un court instant et étends complètement les bras en expirant.