Around The World (Kettlebell)
Poids & reps
Détails
NomAround The World (Kettlebell)
ÉquipementKettlebell
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTrapèzes, Pectoraux, Abdominaux
Instructions
- 1Tiens un kettlebell dans ta main droite et tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches et épaules en arrière.
- 2Gaine ton tronc et inspire.
- 3Déplace le kettlebell vers la gauche devant ton corps et change de main, en attrapant le poids avec ta main gauche.
- 4Continue la rotation en amenant le kettlebell derrière et autour de ton corps.
- 5Quand le kettlebell arrive au niveau de tes fessiers, attrape-le avec ta main droite par derrière et continue la rotation dans la même direction.
- 6Continue à changer de main pendant que le kettlebell tourne autour de ta taille, en respirant régulièrement. Garde un rythme constant et le tronc contracté.
- 7Une fois la rotation terminée dans un sens, fais le même nombre de répétitions dans le sens opposé.