Goblet Squat Kettlebell
Poids & reps
Détails
NomGoblet Squat Kettlebell
ÉquipementKettlebell
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers
Instructions
- 1Attrape un kettlebell par les cornes –– les deux côtés de la poignée, paumes face à face.
- 2Lève le poids devant ta poitrine, coudes fléchis.
- 3Recule les épaules et place tes pieds dans une position confortable, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 4Inspire et gaine ton tronc.
- 5Descends en fléchissant les genoux et en gardant le torse droit pendant la descente.
- 6Descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol et que tes coudes soient entre tes cuisses.
- 7Maintiens la position basse un instant.
- 8Pousse à travers tes talons pour remonter, en gardant le kettlebell près du corps.
- 9Expire en tendant les jambes.