Arraché Kettlebell
Poids & reps
Détails
NomArraché Kettlebell
ÉquipementKettlebell
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Positionne un kettlebell devant ton corps.
- 2Écarte les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3Plie les genoux et penche-toi en avant pour saisir le kettlebell.
- 4Redresse-toi et tiens le poids devant ton corps.
- 5Ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 6Bascule au niveau des hanches en ramenant le kettlebell vers l'arrière et entre tes jambes.
- 7Étends les genoux et les hanches pour générer de l'élan et soulève le poids vers l'avant et le haut, en l'amenant au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide.
- 8Tends complètement le bras en soulevant le kettlebell au-dessus de la tête et expire.
- 9Abaisse le kettlebell en ligne droite en inspirant.
- 10Continue pour le nombre de répétitions prévu.
- 11Une fois terminé, effectue le même nombre de répétitions avec le bras opposé.