Swing Kettlebell
Poids & reps
Détails
NomSwing Kettlebell
ÉquipementKettlebell
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Attrape un kettlebell par la poignée avec les poignets neutres (paumes face à face).
- 2Tiens-toi debout avec le poids devant les hanches. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules ou un peu plus.
- 3Recule les épaules, gaine le tronc et inspire.
- 4Bascule au niveau des hanches en amenant les fessiers vers l'arrière. Le kettlebell doit finir entre les cuisses.
- 5Étends les hanches avec force en propulsant le kettlebell devant le corps jusqu'à hauteur d'épaule, et expire.
- 6Redescends le kettlebell et bascule aussitôt de nouveau au niveau des hanches pour que le poids finisse entre les cuisses.