Relevé Turc Kettlebell
Poids & reps
Détails
NomRelevé Turc Kettlebell
ÉquipementKettlebell
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Allonge-toi sur le sol, genou droit plié et pied droit à plat au sol. Garde la jambe gauche tendue.
- 2Tiens un kettlebell dans la main droite et garde le poignet, le coude et l'épaule alignés verticalement.
- 3Déplace ton bras gauche sur le côté, la main à plat sur le sol.
- 4Gaine ton centre, inspire et soulève ton buste du sol. Garde le bras droit tendu et le kettlebell au-dessus de l'articulation de l'épaule. Pousse-toi avec le bras gauche jusqu'à ce que ton buste soit vertical et que tu sois assis.
- 5Avec le kettlebell toujours au-dessus de l'épaule droite et la main gauche te soutenant, plie la jambe gauche et pose le genou au sol, en te redressant.
- 6Redresse ton buste davantage et retire ta main gauche du sol.
- 7Aligne tes hanches pour créer une position de fente solide, reprends ton souffle, et lève ton genou gauche, en posant le pied gauche.
- 8Relève-toi en position debout en étendant les genoux et les hanches. Garde le kettlebell au-dessus de l'épaule, et ne plie pas le coude.
- 9Inverse le mouvement en reculant en fente, en levant le pied gauche du sol, en atterrissant sur le genou gauche et en faisant pivoter la jambe gauche derrière ton corps.
- 10Place la main gauche au sol, étends la jambe gauche devant toi et mets-toi en position assise sans étendre le genou droit.
- 11Plie le bras gauche pour abaisser ton buste et allonge-toi sur le dos dans la position de départ.