Relevé de Genoux
Reps seules
Détails
NomRelevé de Genoux
ÉquipementBarre à dips
Muscle principalAbdominaux
Instructions
- 1Installe-toi dans une chaise romaine avec les pieds sur une plateforme ou des marches, le dos contre le dossier et les avant-bras à plat sur la paire de barres parallèles rembourrées.
- 2Ramène tes épaules en arrière et contracte tes abdominaux.
- 3Quitte la plateforme ou les marches et soutiens-toi avec la musculature du haut du corps. Garde tes épaules en position et évite de t'affaisser.
- 4Inspire et gaine ton centre pour lever les genoux le plus haut possible en un mouvement fluide. Expire en haut du mouvement.
- 5Abaisse tes genoux jusqu'à la position de départ, en les étendant sur le trajet vers le bas, et arrête-toi avant que le bas du dos ne commence à se cambrer. Inspire en descendant.