Tirage Poitrine (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomTirage Poitrine (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Ajuste le coussinet pour genoux de la machine pour qu'il soit juste contre tes cuisses.
- 2Sélectionne un poids que tu peux soulever pour au moins dix répétitions fluides.
- 3Attrape la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Tes paumes doivent être tournées vers l'avant.
- 4Assieds-toi et bloque tes jambes sous le coussinet.
- 5Avec les bras tendus, ramène tes épaules en arrière et vers le bas.
- 6Inspire et tire le poids vers le bas à travers tes coudes. En tirant, garde les coudes rentrés et alignés avec ton buste. Expire.
- 7Tire la barre vers le haut de ta poitrine.
- 8Maintiens un instant et étends complètement tes bras en inspirant.