Tirage Poitrine - Prise Serrée (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomTirage Poitrine - Prise Serrée (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Fixe une poignée en V sur une machine de tirage vertical.
- 2Sélectionne la charge appropriée.
- 3Ajuste le support pour cuisses afin que tes jambes soient bien calées dessous.
- 4Saisis la poignée en V avec une prise neutre (paumes face à face), assieds-toi et place tes cuisses sous le support.
- 5Ramène les épaules en arrière et incline légèrement le buste vers l'arrière.
- 6Inspire et tire la poignée en V vers ta poitrine, en contractant les muscles du dos et en expirant.
- 7Étends les bras avec contrôle en inspirant.