Fentes Latérales
Reps seules
Détails
NomFentes Latérales
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers, Abducteurs
Instructions
- 1Tiens-toi debout, pieds écartés de quelques centimètres et orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 2Recule les épaules, gaine le tronc et place les mains devant la poitrine.
- 3Inspire et amène la jambe gauche sur le côté, en posant le pied à plat sur le sol.
- 4Descends aussitôt en fente en pliant le genou. Garde la jambe opposée tendue et le pied au sol.
- 5Descends jusqu'à ce que ta cuisse gauche soit presque parallèle au sol et maintiens un instant.
- 6Pousse à travers le talon gauche pour tendre le genou et ramener la jambe à la position de départ en expirant.
- 7Inspire à nouveau en amenant la jambe droite sur le côté, en effectuant le même mouvement.
- 8Continue à alterner.