Élévation Latérale (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomÉlévation Latérale (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalÉpaules
Instructions
- 1Règle les poulies d'une machine à double câble sur la position la plus basse et fixe les poignées.
- 2Sélectionne le poids approprié sur les deux piles.
- 3Marche vers la gauche et saisis la poignée avec ta main droite.
- 4Marche vers la droite et saisis l'autre poignée avec ta main gauche.
- 5Place-toi au centre, les bras tendus et les mains devant les hanches.
- 6Gaine ton tronc, rétracte les omoplates et inspire.
- 7Lève les deux bras sur les côtés en un mouvement fluide, jusqu'à ce que tes épaules, coudes et poignets soient alignés. Expire en haut du mouvement.
- 8Abaisse les bras en inspirant.