Extension Jambes
Poids & reps
Détails
NomExtension Jambes
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée.
- 2Ajuste le coussin pour qu'il repose contre tes tibias, juste au-dessus des pieds, en position assise.
- 3Assieds-toi, saisis les poignées de chaque côté, place le bas de tes tibias contre le coussin et rétracte tes épaules.
- 4Inspire et tends tes jambes en engageant tes quadriceps.
- 5Lève la charge jusqu'à ce que tes genoux soient tendus, puis expire.
- 6Marque une pause et plie lentement les genoux en inspirant.