Presse à Cuisses
Poids & reps
Détails
NomPresse à Cuisses
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers
Instructions
- 1Ajoute le poids approprié à la presse à cuisses et assieds-toi.
- 2Lève les jambes et pose les pieds bien à plat sur la plateforme. Place tes pieds dans une position confortable, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3Attrape les poignées sur les côtés, recule les épaules et gaine ton tronc.
- 4Pousse la plateforme et tends les jambes tout en tournant les poignées pour retirer les cales de sécurité.
- 5Reprends une inspiration et abaisse la plateforme en pliant les genoux.
- 6Maintiens la position basse un instant et repousse la plateforme en expirant.
- 7Une fois terminé, tends les jambes, tourne les poignées pour remettre les cales de sécurité et repose-toi.