Fentes (Barre)
Poids & reps
Détails
NomFentes (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Positionne une barre sur le haut de ton dos et tiens-la pour la stabiliser.
- 2Place tes pieds à largeur de hanches, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3Inspire, fais un pas en avant en fente et pose le pied à plat au sol.
- 4Descends immédiatement en fente tout en gardant le torse stable et droit.
- 5Descends jusqu'à ce que ton genou arrière soit à quelques centimètres du sol.
- 6Pousse à travers ton talon avant pour tendre le genou et ramener la jambe en position initiale en expirant.
- 7Reprends une inspiration et avance en fente, en tendant la jambe opposée.
- 8Continue à alterner.