Fentes (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomFentes (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères, tiens-les sur les côtés et tiens-toi debout.
- 2Recule les épaules, gaine le tronc et place tes pieds dans une position confortable.
- 3Inspire et fais une fente vers l'avant en posant un pied devant ton corps.
- 4Descends aussitôt en fente jusqu'à ce que ta cuisse avant soit presque parallèle au sol. Ton genou arrière doit rester à quelques centimètres du sol.
- 5Pousse à travers ton talon avant pour tendre la jambe et revenir à la position de départ en expirant.
- 6Reprends ton souffle et refais une fente en amenant la jambe opposée vers l'avant.
- 7Continue à alterner.