Leg Curl Allongé (Machine)

Name: Leg Curl Allongé (Machine) — demonstration
Uploaded: 2026-03-16T17:38:48Z
Description: Sélectionne la charge appropriée et règle le rouleau pour qu'il se trouve au-dessus de ton tendon d'Achille (au-dessus du talon) lorsque tu t'allonges.

Poids & reps

Détails

NomLeg Curl Allongé (Machine)

ÉquipementMachine

Muscle principalIschio-jambiers

Muscles secondairesMollets

Instructions

1Sélectionne la charge appropriée et règle le rouleau pour qu'il se trouve au-dessus de ton tendon d'Achille (au-dessus du talon) lorsque tu t'allonges.
2Allonge-toi, saisis les poignées et place l'arrière de tes mollets contre le rouleau.
3Inspire et engage tes ischio-jambiers pour fléchir les jambes en soulevant le poids.
4Fléchis jusqu'à ce que tes mollets soient presque à la verticale et expire en haut du mouvement.
5Maintiens la position un instant et étends lentement les genoux en inspirant.