Meadow Rows (Barre)
Poids & reps
Détails
NomMeadow Rows (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalHaut du dos
Muscles secondairesDorsaux, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Place une barre sur un accessoire landmine ou cale une extrémité de la barre dans un angle de mur pour servir de point d'ancrage.
- 2Charge le côté opposé de la barre avec du poids.
- 3Tiens-toi perpendiculaire au côté chargé de la barre (un côté face à elle).
- 4Adopte une position en fente avant, penche-toi vers l'avant et attrape le manchon de la barre avec la main la plus proche de celle-ci.
- 5Soulève ton torse suffisamment pour que le côté chargé de la barre se soulève de quelques centimètres du sol, bras tendu.
- 6Ramène les épaules vers l'arrière, inspire, et tire la barre vers le haut et près de ton flanc, en contractant ton dorsal. Tire le poids jusqu'à ce que ton coude forme un angle de 90 degrés et que le manchon de la barre soit au niveau du torse, en expirant.
- 7Tends lentement le bras, en inspirant en descendant. Ne fais pas avancer ton épaule (ne la fais pas rouler vers l'avant) en arrivant en bas de chaque répétition.
- 8Une fois un côté terminé, tourne ton corps de 180 degrés et effectue le même nombre de répétitions avec le bras opposé.