Muscle Up
Reps seules
Détails
NomMuscle Up
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Tiens-toi debout sous une barre de traction, tends les bras vers le haut, saute et agrippe-la avec une prise pronation double (paumes vers l'avant).
- 2En saisissant la barre, gaine ton tronc, ramène les omoplates en arrière et garde les hanches légèrement fléchies, les jambes tendues et les pieds joints.
- 3Lorsque ton corps commence à se balancer vers l'arrière, tire-toi vers le haut le plus puissamment possible, en visant à ramener ton corps vers l'arrière puis autour de la barre. L'élan doit te porter assez haut pour que ta poitrine se retrouve légèrement au-dessus de la barre.
- 4Effectue une extension de bras en appui sur la barre pour tendre les coudes, en expirant près du sommet du mouvement.
- 5Redescends en pliant les coudes et en abaissant ton corps le long de la barre.
- 6Balance-toi d'avant en arrière pour créer de l'élan et commence la répétition suivante juste au moment où ton corps repart vers l'arrière.