Pompes à Une Main
Reps seules
Détails
NomPompes à Une Main
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes.
- 2Étends les jambes et prends appui sur les orteils. Écarte les pieds au-delà de la largeur des hanches.
- 3Place les mains à la largeur des épaules ou légèrement plus écartées.
- 4Gaine ton tronc.
- 5Le corps tendu et en position, décolle une main du sol et ramène-la derrière ton dos.
- 6Inspire et descends en pliant le bras d'appui. Descends autant que possible – idéalement jusqu'à ce que ta poitrine soit à quelques centimètres du sol.
- 7Tends le bras pour revenir à la position de départ et expire.
- 8Une fois terminé d'un côté, prends appui sur l'autre main et effectue le même nombre de répétitions.