Élévation Disque au-Dessus de la Tête

Name: Élévation Disque au-Dessus de la Tête — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:04:47Z
Description: Passe les majeurs et annulaires dans le trou central d'une plaque de poids et recourbe-les contre la plaque. Presse fermement le pouce, l'index et l'auriculaire de l'autre côté.

Poids & reps

Détails

NomÉlévation Disque au-Dessus de la Tête

ÉquipementDisque

Muscle principalÉpaules

Muscles secondairesTrapèzes

Instructions

1Passe les majeurs et annulaires dans le trou central d'une plaque de poids et recourbe-les contre la plaque. Presse fermement le pouce, l'index et l'auriculaire de l'autre côté.
2Saisis une deuxième plaque de la même manière avec l'autre main.
3Tiens-toi debout, tends les bras et place les plaques sur les côtés avec les poignets neutres (paumes vers le corps).
4Soulève la poitrine, gaine le tronc et inspire.
5Lève les plaques sur les côtés et au-dessus de la tête dans un mouvement d'arc régulier, avec les jointures face à face en haut. Expire.
6Redescends les plaques avec contrôle sur les côtés dans le même mouvement d'arc, en inspirant en descendant.
7Continue pour le nombre de répétitions prévu.