Développé Militaire (Barre)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Militaire (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps, Abdominaux
Instructions
- 1Positionne la barre à hauteur des clavicules sur un rack ou un support.
- 2Saisis la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas), en gardant les mains à peu près à la largeur des épaules.
- 3Glisse-toi sous la barre, rétracte les épaules, gaine ton tronc et inspire.
- 4Décroche la barre du rack et fais quelques pas en arrière.
- 5Place tes pieds à la largeur des hanches et la barre au niveau du haut de la poitrine.
- 6Prends une nouvelle inspiration et pousse la barre en ligne verticale droite, en reculant légèrement la tête.
- 7Pousse jusqu'à ce que tes bras soient tendus puis expire.
- 8Redescends la barre le long de la même ligne droite jusqu'à ce qu'elle arrive au niveau du cou. Inspire pendant la descente.
- 9Une fois terminé, avance et raccroche la barre avec précaution sur le rack.