Développé Militaire (Machine Smith)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Militaire (Machine Smith)
ÉquipementMachine
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps
Instructions
- 1Positionne la barre de la Smith machine à hauteur des clavicules et ajoute des disques.
- 2Tiens-toi devant la barre et attrape-la en prise pronation uniforme. Tes mains doivent être à la largeur des épaules.
- 3Ramène tes épaules vers l'arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 4Décroche la barre.
- 5Inspire à nouveau et pousse la barre au-dessus de ta tête, en expirant en haut du mouvement.
- 6Redescends la barre avec contrôle, en inspirant pendant la descente.