Extension Triceps au-Dessus de la Tête (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomExtension Triceps au-Dessus de la Tête (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalTriceps
Instructions
- 1Règle la poulie à hauteur de mi-cuisse, attache une corde et sélectionne la charge appropriée.
- 2Prends les deux extrémités de la corde en prise pronation (paumes vers ton corps).
- 3En un seul mouvement, tourne le dos à la machine et fléchis légèrement les jambes pour amener la corde au-dessus des épaules, la positionnant derrière ta tête. Tes coudes doivent rester fléchis, de chaque côté de ta tête.
- 4Poitrine sortie, penche-toi légèrement vers l'avant, avance un pied pour l'équilibre et gaine ton tronc.
- 5Inspire et tends les coudes, en écartant la corde en haut du mouvement. Expire.
- 6Plie les coudes avec contrôle en inspirant.