Squat avec Pause (Barre)
Poids & reps
Détails
NomSquat avec Pause (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers
Instructions
- 1Règle la barre à hauteur des clavicules et ajoute le poids approprié.
- 2Place les deux mains de manière équilibrée sur la barre et attrape-la.
- 3Passe la tête en dessous et place ton trapèze contre la barre.
- 4Engage tout ton corps et tends les genoux pour décrocher la barre.
- 5Fais quelques pas prudents en arrière, adopte une position de squat confortable, prends une grande inspiration et gaine ton corps.
- 6Descends en squat jusqu'à une profondeur confortable et marque une pause de deux à trois secondes.
- 7Pousse à travers les talons pour remonter en expirant.