Pendulum Squat (Machine)
Poids & reps
Détails
NomPendulum Squat (Machine)
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers
Instructions
- 1Charge la quantité appropriée de disques.
- 2Place-toi à l'intérieur de la machine, en montant sur la plateforme avec le haut du dos contre les appuis.
- 3Place tes pieds dans une position de squat confortable avec les pointes légèrement vers l'extérieur.
- 4Saisis les poignées de chaque côté de ta tête (ou devant toi).
- 5Rétracte les omoplates, gaine ton tronc et prends une grande inspiration.
- 6Étends complètement les genoux pour soulever le poids et utilise les poignées pour le débloquer.
- 7Descends lentement en squat jusqu'à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés, et marque une courte pause.
- 8Pousse à travers les talons pour revenir à la position haute en expirant.