Squat Une Jambe
Reps seules
Détails
NomSquat Une Jambe
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Tiens-toi debout, bras tendus vers l'avant, pieds bien à plat sur le sol, épaules en arrière et abdominaux contractés.
- 2Lève le pied gauche de quelques centimètres au-dessus du sol et inspire.
- 3Descends en squat en pliant le genou droit. Laisse la jambe gauche se déplacer devant le corps.
- 4Descends aussi bas que possible – idéalement jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
- 5Pousse à travers le talon droit et remonte en expirant.
- 6Une fois un côté terminé, pose le pied gauche au sol et effectue le même nombre de répétitions.