Pompes Planche
Reps seules
Détails
NomPompes Planche
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps, Abdominaux
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes.
- 2Étends les jambes et soutiens le bas du corps sur les orteils.
- 3Place les avant-bras bien à plat sur le sol, les coudes sous les épaules.
- 4Gaine ton tronc et inspire.
- 5Étends les bras l'un après l'autre en posant les mains bien à plat sur le sol et en te poussant vers le haut, en expirant une fois les deux bras tendus.
- 6Inverse le mouvement en reposant les avant-bras bien à plat sur le sol en inspirant.
- 7Continue à alterner entre les deux positions.