Tractions
Reps seules
Détails
NomTractions
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Tiens-toi debout sous une barre de tractions.
- 2Tends les bras vers le haut et attrape la barre avec une prise pronation régulière (paumes vers l'avant). Garde les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Ramène les épaules en arrière et gaine ton corps.
- 4Plie les genoux pour lever les pieds du sol et te suspendre à la barre.
- 5Inspire et tire-toi vers le haut en pliant les coudes.
- 6Monte le plus possible, idéalement jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre. Expire.
- 7Descends lentement en tendant les coudes et inspire à la descente.